Szobakerékpárok széles választéka, házhozszállítással.
A hatékony és biztonságos szobakerékpár edzés fontos eleme a bemelegítő, nyújtó és levezető gyakorlatok elvégzése minden edzés előtt és után. Ez két okból fontos: elkerülheted a sérüléseket, amelyek meggátolnának a hosszú távú terveid, elvárásaid teljesítésében, valamint segíthetsz izmaidnak és ízületeidnek felkészülni a szobabiciklizés jelentette terhelés kezelésére, más szóval csökkentheted a fájdalom, a görcsök vagy az izomláz kialakulásának lehetőségét. Ha komolyan gondolod a spinning edzést, fontos, hogy fizikai szempontból megfelelő állapotban maradj, és közben a motivációd se szenvedjen kárt.
Nagyon fontos, hogy se a bemelegítésnél, se a levezetésnél ne erőltesd meg magad. Lassan, de határozottan végezd el a gyakorlatokat, és inkább többször ismételd meg őket. Ne sajnáld az időt, gondolj arra, hogy így a munka is értékesebb lesz. Érdemes legalább 3-5 percet szánni mind a bemelegítésre, mind a levezetésre szobabiciklizés során.
Az edzést mindig bemelegítéssel kezdd, ezáltal előkészíted, majd bemelegíted az ízületeidet és az izmaidat a szobakerékpározásra. Ha alvás után vagy hosszantartó mozdulatlanság - jellemzően egyhelyben ülés - után szeretnél pedálozni a szobabiciklin, néhány perccel több időt szánj a bemelegítésre. Ha úgy érzed, eleget tekertéll, nekiláthatsz a levezetésnek, amelynek célja, hogy ellazítsd, megóvd a megdolgoztatott ízületeket és izmokat.
Az alábbiakban néhány hasznos mozdulatsort ismerhetsz meg, amelyeket szobabiciklis edzés előtt és után is érdemes elvégezni.:
- Álló vagy ülő helyzetben nyújtsd ki, majd hajtsd be a térded, végezz körkörös mozdulatokat a comboddal és a bokáddal.
- Álló helyzetben tedd egymás mellé a lábaidat, majd óvatosan hajolj előre, ameddig csak tudsz, és maradj így pár másodpercig. Ugyanezt a gyakorlatot terpeszben vagy keresztezett lábakkal is elvégezheted. Ha fáj a hátad vagy a csípőd, ülj le, nyújtsd ki a lábad, majd a kezeddel nyújtózz előre, ameddig csak tudsz.
- Álló helyzetben hajlítsd be a térded, fogd meg a bokád, majd a hátad mögött húzd fel, ameddig csak tudod, és tartsd így pár másodpercig. Ismételd meg a másik lábaddal.
- Guggoló helyzetben nyújtsd ki az egyik lábad hátrafelé, ameddig csak tudod, úgy, hogy a lábfejed a földön maradjon, és maradj így pár másodpercig. Ismételd meg a másik lábaddal.
- Álló helyzetben hajlítsd be a lábfejedet úgy, hogy a talpad első fele a földön maradjon, miközben a bokád felemelkedik. Ugyanezt megteheted fordítva is, úgy, hogy a lábfejed első része a falnak támaszkodik, míg a bokád a földön marad. Ismételd meg a másik lábaddal.
Most pedig nézzünk egy konkrét példát, hogyan érdemes elvégezni a bemelegítést és a levezetést a szobabiciklivel.
- A szobabicikli mellett 3-5 percig ismételd a fenti bemelegítő gyakorlatsort. Ne erőltesd meg magad, ne siess.
- A szobabiciklire ülve 3-5 percig tekerj alacsony fokozaton, de folyamatosan. Ügyelj az egyenletes légzésre és mozdulatokra.
- Végezd el a szobakerékpáros edzésprogramot.
- A szobabiciklin ülve 3-5 percig tekerj ismét alacsony fokozaton, folyamatosan. Tudod, egyenletes légzés és mozdulatok.
- A szobabicikli mellett 3-5 percig ismételd a bemelegítő - most levezető - gyakorlatsort. Fontos, hogy ne erőltesd meg magad, ne siess.
Ha az edzés során nem csak az izmaidra és a kalóriákra figyelsz, sokkal könnyebben és gyorsabban fogsz haladni, mintha pillanatok alatt akarnál elérni látványos eredményeket.
Szobakerékpárok széles választéka, házhozszállítással.
Csodálatos biciklizés
